最近のマラソンブームもあってランニングが注目を集めていることをご存知ですか？
有酸素運動である適度なランニングには体脂肪を効果的に燃焼させ肥満防止に最適なほか、高血圧症、糖尿病、動脈硬化などの「生活習慣病」の予防に効果があるとされています。
「ウォーキングではもの足らないなあ」「汗をかいてリフレッシュしたいなあ」という体力に自信のある方は運動効果の高いランニングをはじめましょう！マラソン出場も夢じゃありません。
腰を高い位置に保ち、腰を入れて走ると大きなフォームを生み、美しく見えます。安定した美しいフォームは走りにも無駄がなくスムーズに走れます。
まずは1回30〜60分間続けることができるように「ゆっくり長く」走りましょう。そして走る習慣が身につけば「ややきつい」「きつい」と感じる程度まで強度をあげてみましょう。下記の強度を目安にしてください。
最初は無理のない計画を立て、それを達成したら次のステップに進むようにしましょう。一度に無理をしようとせず、まずは週末にウォーキングかランニングを20分以上を目標にはじめてみましょう。 それができれば週３回、30分以上を目標にがんばりましょう。
長く続けていこうとすると、どうしてもいつものコースに飽きて、ついついサボりがちになってしまいます。 そのためにも自分のお気に入りのコースを２〜３コースくらい用意し、その日の気分や体調に合わせて使い分けするといいでしょう。
いっしょにみんなで走りを楽しみたいという人も、記録に挑戦してみたいという人も、いろんなレベルで楽しめるイベントやランニングクリニックが開催されています。 ミズノでも専門のメンバーがサポートするイベントを各地で開催中ですので、ぜひご参加ください。
- 吸汗性・速乾性がよく動きやすいウエアがおすすめです。日射病予防のために帽子も忘れずに。
- 重ね着して体温調節をこまめにしましょう。素材自体が発熱し温度を上昇してくれる「ブレスサーモ」もおすすめです。手袋や帽子で寒さから身を守りましょう。
- シューズとの好フィッティングには、通気性・吸汗・速乾の良いものや、適度な締め方をしているものが最適です。
- 邪魔にならない体にぴったりフィットするものを選びましょう。
- ストップウォッチとメモリー機能で毎日の調子を比較して、レベルアップが図れます。
- 身体のコンディションをリアルタイムに監視してくれます。心拍数の変動を察知し、運動強度をコントロールできます。
人間の足型形状は十人十色です。シューズ選びのポイントをしっかり押さえて、お店で時間をかけて納得いくまで履いて選びましょう。
- 普段のサイズより１サイズ大きいものや、小さいものを履いてみましょう。メーカーやモデルによって履いた感じが異なります。
- 指先がある程度自由に動かせる余裕があるもの。約10mm程度を目安に選びましょう。かかとに隙間ができるものは、かかとが固定されない恐れがあります。
- 足囲（小指と親指の周長囲）と甲に部分あたりがないかをチェックします。幅広タイプなどもあるので、店頭で十分に試し履きを行いましょう。
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