健康のためにカラダを動かしたいけど、仕事や家事で時間が…。
フィットネスクラブに行くほどでもないし…。
そんな方でも気軽にはじめられるのがホームエクササイズです。
夕食前や就寝前、仕事の合間などちょっとした時間を使って行うことができます。用具を使わないより手軽なメニューも紹介します。自分にあったメニューから挑戦してみましょう！
最初のうちは、これから紹介する動画や写真をお手本に行ってください。慣れて来れば、テレビを見ながらでも、寝る前でもいつでもどこでも気軽にできるようになります。
- 1. 全身をトレーニングするために、気になる箇所を中心に5〜6種目程度を選びます。
- 2. トレーニングを行う順番は、体幹（胸部、腹部）や大腿部から始め、肩部や腕部、下腿部へと進めます。
ちょと汗をかく程度で、無理せず楽しくできる程度ではじめましょう。まずは15分。慣れて来たら少しずつ時間を延ばしていきましょう。
選んだ種目を3〜5セット程度行います。セット間の休憩時間は2〜3分以内を目安とします。初心者の場合は無理をせず1〜2セット程度から始めてください。休憩時間は2〜3分以上とっても構いません。
選んだ種目を1セットずつ、できるだけ休憩時間を置かずに行ってください。各種目が一通りできたら、1〜2分の休憩時間をとって、再度繰り返します。 体力に応じて3〜5セット程度行いましょう。初心者は無理をせず1〜2セット程度から始め、休憩時間も少し長めにとっても構いません。
もっと鍛えたい。もっと健康になりたい。そんな方はフィットネスジムをおすすめします。プロのスタッフが、自分の生活やカラダにあったメニューを作成し、 カウンセリングなどのフォローをしてくれるので、より効果的にエクササイズに取り組むことができます。
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