臀部、大腿部
●動作
・左の図のように、背すじをまっすぐに伸ばした姿勢で立ちます。チューブは首にかけて身体の前方を通 し、膝の間を経由して、足で踏みます。この時、両足の幅は肩幅と同じ程度かやや広く構え、手は太もものあたりに置きます。また、つま先はやや「ハ」の字に開きましょう。
・顔をやや上に向け、胸を張った姿勢から、軽く息を吸いながら、右の図のようにしゃがみ込んでいきます。この時、お尻を突き出すような動作から始めるとやりやすいでしょう。また、しゃがみ込む深さは、大腿が床と平行になる程度（膝がほぼ直角に曲がる程度）までです。
・息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。
●動作のポイント
しゃがみ込んでいくとき、つま先の方向に膝を向け、膝をつま先よりも前に出さないことや上半身が前へ倒れないことなどに注意しましょう。
