●部位 臀部、大腿部 ●動作 ・左上の図のように、両手にチューブの端付近を持って浅めに背もたれにもたれて座ります。地面 から少し浮かした片足をチューブの中央付近にかけ、膝を、真っ直ぐに伸ばします。両手は肘を曲げ、腰のあたりに構えます。 ・息を吸いながら、右下の図のように膝と股関節を曲げて、膝を持ち上げます。 ・十分に膝を持ち上げたら、息を吐きながら膝と股関節を伸ばして元の姿勢に戻ります。 ●動作のポイント 背中が丸まらないように注意しましょう。

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