上腕背部（力こぶ側）
●動作
・左の図のように、チューブの中央付近を足で踏み、両端付近を両手に持って身体の横で下に伸ばします。手のひらは前方に向けて構えてください。また、背すじを伸ばして胸を張りましょう。
・息を吸いながら、右の図のように肘を最大限曲げたら、更に力を入れるつもりで数秒保持します。この時に、上腕部に力が入って入ることを確認してください。
・息を吐きながら、ゆっくりと肘を伸ばして元の姿勢に戻ります。
●動作のポイント
肘を曲げていくときに、肘の位置が動かないようにしてください。どうしても肘が動いてしまう場合は、壁を背にして行ったり、イスにしっかりと座って行うと動作が安定します。また、手のひらの向きを変えて行うことによって上腕前部（力こぶ側）をまんべんなく鍛えることが可能です。
