上背部
●動作
・左の図のように、チューブの中央部を両足で踏んで前傾姿勢で立ち、両手にチューブの端付近を持ちます。背中が水平に近くなる程度まで前傾姿勢をとり、膝は軽く曲げておきます。顔を前に向けて、お尻を突き出すようにすると良いでしょう。
・息を吸いながら、右の図のように両手を腹部に向かって引き上げます。この時、肩甲骨を背骨に近づけるように、また脇をしめて肘を引き上げるようなつもりで行ってください。
・十分に肘が上がり切ったら、息を吐きながら両手を下ろしていき、元の姿勢に戻ります。
●動作のポイント
肘を曲げることを意識するのではなく、肘を持ち上げることを意識して行うことが大切です。また、背中を丸めたりしないように注意しましょう。
