臀部、大腿部
●動作
・左の図のように、両手にダンベルを持ち、背すじをまっすぐに伸ばした姿勢で立ちます。この時、両足の幅は肩幅と同じ程度かやや広く構えます。また、つま先はやや「ハ」の字に開きましょう。
・顔をやや上に向け、胸を張った姿勢から、軽く息を吸いながら、右の図のようにしゃがみ込んでいきます。この時、お尻を突き出すような動作から始めるとやりやすいでしょう。また、しゃがみ込む深さは大腿が床と平行になる程度（膝がほぼ直角に曲がる）程度までです。
・息を吐きながら、元の姿勢に戻ります。
●動作のポイント
しゃがみ込んでいくとき、つま先の方向に膝を向け、膝をつま先よりも前に出さないことや上半身が前に倒れないことなどに注意しましょう。
