腹部
●動作
・上の図のように膝を曲げ、仰向けに寝た姿勢から始めます。両手は太ももの上に置いてください。
・息を吐きながら、下の図のように上半身を起こしていきます。この時、背中を丸めておへそを見るつもりで頭、肩の順に起こしましょう。両手は上半身の動きに伴って自然と膝の方へ行くようにしましょう。
・息を吸いながら、丸めた背中を伸ばしていくように上半身を倒していき、元の姿勢に戻ります。
●動作のポイント
腰痛を予防するため、膝を伸ばしたり、腰を反らしたりしないように注意しましょう。両足首の補助なしにできれば理想的ですが、どうしてもできない場合は、補助として両足首を押さえてもらっても構いません。また、もう少し負荷を高めたい場合は、両腕を胸の前で組んだり、両手を頭の後ろで組んで行うとよいでしょう。
