●部位 下背部 ●動作 ・上の図のようにうつ伏せになり、両手、両足を真っ直ぐに伸ばします。 ・息を吸いながら、下の図のように右手と左脚を同時に持ち上げて腰を反らせ、3〜4秒その姿勢を保ちます。 ・息を吐きながら元の姿勢に戻ります。 ・持ち上げる手と脚を左右交互にして繰り返します。 ●動作のポイント 腕と脚はできるだけ高く持ち上げることが大切ですが、脚を高くもちあげようとしすぎて、腰をひねらないように注意しましょう。

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