上背部
●動作
・上の図のように片手にダンベルを持ち、ダンベルを持った手と反対側の手と膝をベンチかイスに置きます。ダンベルを持った手はできるだけリラックスし、真下に垂らします。顔は正面に向けてください。
・息を吸いながら、下の図のようにダンベルをやや斜め上方に引き上げます。この時、肩甲骨を背骨に近づけるように、またダンベルを持った手ではなく肘を引き上げるようなつもりで行ってください。
・肘が背中よりもやや高くなる位置まで引き上げたら、息を吐きながら背中の筋肉を脱力するつもりでダンベルを下ろしていき、元の姿勢に戻ります。
●動作のポイント
肘を曲げることを意識するのではなく、肘を持ち上げることを意識して行うことが大切です。また、背中を丸めたり、腰を反らしたりしないよう注意しましょう。
