●部位 肩部 ●動作 ・左の図のように真直ぐに立ち、ダンベルを持った両手をガッツポーズのような姿勢で肩の高さ程度に構えます。この時、手のひらは前方に向けます。 ・息を吐きながら、右の図のようにダンベルを頭上に持ち上げます。 ・腕が真っ直ぐに伸びたら、息を吸いながら元の姿勢に戻ります。 ●動作のポイント 肘をできるだけ大きく上下に動かすつもりで行うと、大きな動作で行うことができるため効果的です。また、立った姿勢では行いにくい場合、座って行っても構いません。

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