水圧は標準の体型の人でなんと1,300kgにもなります。水圧が大きいと、下半身から心臓へと戻る血液の循環がよくなります。また、胸部への水圧が適度な負荷となり呼吸筋を鍛えます。

水の抵抗は動きが速ければ速いほど大きくなり、ゆっくりと動かせば小さくなります。つまり自分で負荷を自由にコントロールできるのです。

水中では体重が陸上の10分の1程度に減少するため、膝への負担がほとんどなく、運動することができます。

人間の身体は、水の中では休息に体温を奪われてしまいます。それに対し、身体は体内のエネルギー生産を高め体温を維持しようとします。アクアフィットネスがシェイプアップ効果の高いエクササイズなのはこのためです。

はじめての人におすすめのプランを紹介します。好きな動きを追加して自分に合ったプランをつくってみてください。

前に歩く場合は、歩幅は身長×0.5（身長の約半分を目標）で、25mを30〜50秒くらいのスピードで歩きましょう。

最初は10〜15分くらい、慣れてきたら色々な歩き方を織り交ぜながら少しずつ時間を長くし、30分〜45分程度歩くようにしましょう。

水中での運動は陸上に比べてかなり多くのエネルギーを消費します。週に２〜４回を目安に続けるようにしましょう。

競技用のものとは違ってアクア水着は生地が厚手なつくりになっています。身体を冷やさないような足付きのものもあります。

衛生上、必ずキャップを着用してください。運動中は体温が上昇するので、締めつけ感のない専用キャップ（ナイロン・メッシュ素材）をおすすめします。

水中では浮力が働くためバランスが取りにくくなります。姿勢を正しく、手足を大きく動かすためにミットでしっかり水を押して身体のバランスを取りましょう。

水中での、すべりにくさ、履きやすさ、動きやすさを十分に考慮した仕様になっています。

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